Давным-давно, когда я был маленьким учился в кадетке, у моего командира взвода была очень простая и понятная система мотивации.
Если я (а также еще 26 суворовцев оболтусов) хотел попасть в увольнений (для пиджаков поясню:это когда можно выйти за забор училища в форме, а лучше в гражданском платье и немного отдохнуть от службы, но в пределах разумного), то должен был изобразить на турнике 20 подтягиваний.
Первые три недели решить эту задачу было довольно сложно. Но потом очень уж захотелось на свободу (слопать пачку Чоко-пай с бутылкой сока) и простой методикой (3 раза в день по 3 подхода) результат был достигнут.
Правда, данная система мотивации потом была трансформирована на учебу. спорт и другие сферы деятельности суворовца в стенах училища.
И самое удивительное, что сейчас я благодарен всем этим «измывательствам» над нашими неокрепшими телами умами. Потому что именно в те три года проходила закалка характера и прививалась здоровая тяга к победам над собой.

Спустя 15 лет я смог достигнуть такого же результата на турнике. =)